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久坐会引发静脉血栓吗?

文章出处:静脉血栓 发表时间:2019-01-20 09:03

  现在社会许多年轻人为了生活每天坐在电脑前工作,期间除了上厕所喝水,一坐就是几个小时,对于长期坐在办公室的白领来讲,走路已是极限,日常运动更是成为“奢侈品”。不少人因为长期保持一个姿势而出现腰酸背痛情况。研究表明,每天少坐3小时,寿命就可延长2年。
 

  如果你是那种经常处于久坐状态的白领人士,那么来看看这组数据,可能会让你吓一跳。 世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,每年接近200万人的死亡与久坐有关。久坐的危害虽然不是立竿见影,但日积月累的终结果却是骇人的。为了自己的健康,年轻白领一族,赶紧站起来吧!
 

  但是,长时间瘫坐在椅子上,会对身体健康产生以下多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎,重则影响血液循环,甚至诱发癌症,不可掉以轻心。如果此刻你是坐在椅上看的这篇文章,一定记得看完后起身活动一下哦!

                                             

  糖尿病
 

  “闲置”肌肉对机体胰岛素的反应变差。一项2011年的研究显示,仅仅久坐1天就可导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着,日复一日地长时间久坐,有可能会使胰岛素的利用率下降,进而产生胰岛素抵抗,并诱发2型糖尿病和其他代谢性疾病。

  肌肉退化

  腹肌:站直、行走甚至坐直有助于充分调动腹部肌肉,使身体保持挺直。而当你舒舒服服,弯腰驼背坐在椅子上时,腹肌也就暂时“离岗”,变得松懈。但会使腰部负担加重,造成脊柱变形,体态变差。
 

  臀肌:强壮有力的臀肌需要通过锻炼来获得,它对维持稳定有力的步态的非常重要。而长期久坐,会使臀肌慢慢“不用则废”,丧失其原本功能。
 

  血管疾病
 

  长时间久坐可减缓脂肪燃烧速度和血液流动速度,引起腿部循环不畅,导致下肢深静脉血栓。血栓是三大心血管病死亡原因之一,发病机制包括心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞。前两者的严重程度已经被公众广泛了解,但对下肢深静脉血栓栓塞症的认知程度却很低。并与高血压和高胆固醇密切相关。长期久坐不动,会使心血管疾病的发病概率提高2倍。
 

  下肢深静脉血栓形成也被称为“电脑血栓症”,很多病人都是因长时间坐姿工作或打麻将、看电视的时间过长而发病。久坐不动等原因均可导致血流缓慢、瘀滞,促发下肢深静脉血栓形成,还可并发肺动脉栓塞,甚至会导致患者猝死。平时如发现肢体疼痛、下肢肿胀、温度触觉改变时应该引起足够重视。
 

  令人震惊的是,99的血栓是没有任何症状及感觉的,甚至到医院心脑血管专科做常规检查,血脂、血压、心电图等一切指标正常,却在人们不知不觉或自以为心脑血管没问题的情况下突然发生。
 

  一旦发生血栓栓塞,治疗困难,复发性高,所以预防血栓十分重要。积极锻炼、健康饮食尤其是多喝水有助于预防静脉血栓栓塞。
 

  不得不久坐时,要伸伸腿、勾勾脚尖,促进血液循环。
 

  我们平时尽量选择没有靠背的椅子坐好,肩膀放松,头颈和身体不要前倾,双臂贴紧身体,手肘弯曲呈90°,双脚平放在地上。
 

  看电视的时候就别窝在沙发里了,边起身活动边看。
 

  正确的坐姿应是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。如有可能,好在双脚下垫一踏脚或脚蹬,使膝关节略高出髋部。一个小时少站起来一次,简单地伸展身体,避免坐在过低的椅子或坐在地上使用电脑,每天至少走路30分钟以上,尽量仰躺入睡,疲累时做5次腹式呼吸,或大大的深呼吸也可以,为了自己的健康,赶紧站起来吧!

 
 

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